Здоровый образ жизни – это образ жизни, направленный на сохранение и укрепление здоровья с помощью соответствующего питания, физической активности , позитивного морального настроя и отказа от вредных привычек.
За прошедшее столетие физическая активность среднестатистического человека снизилась в 90 раз. «Виноват» в этом технический прогресс. Автомобили, лифты, всевозможная бытовая техника сделали нашу жизнь комфортной, но при этом ограничили нашу физическую активность.
А недостаточная физическая активность по оценкам ВОЗ является основной причиной примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки,27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. К этому печальному списку можно добавить такие заболевания, как атеросклероз, гипертония, ожирение.
Физическая активность – основа здорового образа жизни, поэтому для укрепления здоровья рекомендуется поддерживать надлежащие уровни физической активности на протяжении всей жизни.
Понятие “физическая активность” не следует путать с “физическими упражнениями”. Физические упражнения являются одной из составляющих физической активности. Помимо физических упражнений физическая активность включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений: от прогулки в парке до занятия экстремальными видами спорта.
Регулярные занятия физической активностью соответствующих уровней воздействуют на здоровье людей следующим образом:
- позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии
- способствуют укреплению здоровья костей и улучшению функционального здоровья
- выполняют решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса
Всего лишь 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда заболеваний.
ПРИМЕРЫ ежедневной физической активности умеренной интенсивности:
- 30 минут быстрой ходьбы (около 3 км)
- 15 минут подъема по лестнице
- 30-45 минут работы в саду
- 45-60 минут мытья автомобиля
- 45-60 минут мытья окон или полов
- Физические упражнения
- 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут
- 15 минут бега (2,5 км)
- 30 минут интенсивных танцев
- 20 минут плавания
- 45-60 минут игры в волейбол
Более интенсивная физическая активность приносит больше пользы для здоровья и может быть необходима для контроля, а тем более снижения веса.
Физическая активность – важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
